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巧用小妙招,開學不用慌丨心理健康教育系列微課(四)

  • 發布時間:2020-09-07 15:26:58
  • 來源: 廣州日報
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  用心呵護,開心開學。廣州市教育局聯合廣州日報,面向中小學師生和家長推出心理健康教育系列微課。在疫情防控常態化下,幫助學生以平穩的心態迎接開學,提高他們的心理防護能力。

  系列微課由多位心理專家、教授主講,力求針對性、科學性、有效性,凸顯層次性,確保各層次、各類人員從中受益,幫助廣大師生和家長理性面對并解決現實的心理困擾及問題。

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  主講人:丁薇,國家二級心理咨詢師、廣州市第二中學高級教師

  心理健康教育系列微課:巧用小妙招,開學不用慌

  開學已經有一周的時間了,相信大部分同學都已經做好了心理適應,愉快地投入到了新學期的校園生活中。如果暫時還是有點不適應,也不需要擔心,這是很正常的現象。表達并接納這些負性情緒,嘗試去挖掘情緒背后的原因,并且找到滿足心理需求的方法。

  這一期,我們請來廣州市第二中學的丁薇老師來跟同學們分享幾個適應開學的小妙招。

  接納負性情緒,挖掘情緒背后能量,尋求解決辦法

  開學感覺不好怎么辦

  如果讓你從開心、焦慮、害怕等表情中選擇一個來表達你開學的心情,你會選擇哪一個呢?其實每一種情緒背后都反映了你的某種心理需求,這種需求可以指引你行動的方向。

  例如,你感到自己的情緒是焦慮,說明你可能在一些不確定的事情上面還找不到答案,甚至擔心這些事情可能會發展出一些不好的結果。比如你可能擔心在即將到來的摸底考試當中發揮得不好,這時你就需要通過踏實的學習或者一次發揮得不錯的考試,才能消除你的擔憂了。

  如果你感到自己的情緒是害怕,說明你內心所需要的安全感并沒有得到滿足。比如你可能對周圍新鮮的人和物還比較陌生,這種情況常常發生在新初一、新高一或者剛剛轉學的同學身上。

  這時如果你能夠很快地結識一些好朋友,或者找到可以信任的老師,你的安全感的需要也就得到了滿足,害怕的情緒也就會相應消失了。

  所以,如果開學后有同學感覺并不好,那么不妨冷靜下來,想一想,嘗試從各種表情的圖案中找到一個來表達自己當下的情緒,并嘗試接納這些負性的情緒,畢竟這些情緒正在提示你該從哪些方面更好地去呵護自己,接著你也可以嘗試挖掘一下這些情緒背后的原因,進而找到一些滿足自己心理需求的做法。

  放大版的課間和上課缺一不可

  如何正確看待從假期到開學

  之所以在開學之后,我們需要一個心理的適應和過渡期,是因為暑假的生活狀態和開學的生活狀態有些差異。在50多天之后,我們似乎已經習慣了暑假的某種生活節奏,這時如果要讓我們轉換一個節奏,就需要去面對一些挑戰。

  假期和學期就是一個放大版的“課間”和“上課”。人生就是由無數的假期、學期、假期、學期來組成的。開學了,意味著我們要奔向下一站了。無論是假期還是學期,其實各自都有它們自己的意義。

  假期里我們可以更加放松,但是在學期里我們卻可以做到更加高效;假期里我們有更多的自己的時間和空間,而學期里我們能夠有更多的伙伴,還有很多和他們之間的趣事;假期里我們可能得到更多的休息,還有玩樂的時間,而學期里我們可以過得更加充實,更有收獲;假期里我們更自由,但學期里我們可以得到更多的督促、鞭策和幫助等。

  適應開學,各方力量來幫你

  我們要從一個相對無序甚至有些散漫的暑假的狀態,過渡到一個常規的學校生活的狀態,確實我們是需要做一些調整的。那么下面我們就來看一看,在我們的身邊有哪些資源可以幫助我們盡快地去完成返校的心理適應。

  身體來幫你!早睡早起,規律飲食

  對于回歸常態的學習生活第一關來說就是要讓身體的感覺先回來,所以我們要從調節生物鐘開始,如果同學們感覺到這兩天起床有些困難,那就再多堅持兩天,身體很快就會進入新的生物鐘規律。

  每晚我們也要有一個相對固定的時間去入睡,熬夜對生物鐘是具有極大的破壞力的。好的身體狀態還需要規律的飲食去保證,特別是每天的早餐,所以上學后我們需要在每天開始上課之前就吃完早餐,這樣我們身體能夠帶著滿滿的能量開始一天的學習。

  周圍的人來幫你!分享趣事,傾訴郁悶

  上學和暑假最大的不同之一,就是我們所能夠獲得的人際支持是不同的?;氐綄W校里,我們有班里的小伙伴,有了可敬可愛的老師,你會有很多和他們交流的機會。

  無論你是一個剛到新環境的“新生”,還是一個收假返校的“老生”,都可以嘗試去準備一些你在假期里的所見所聞、怪事趣事、所學所得和你的同學、老師們分享。

  當然,如果假期里你遇到了郁悶的事兒,當時沒找到人去傾訴的話,也可以開學后和你的好朋友吐槽,當快樂和人分享的時候,你就多了一個人和你一樣開心;而當郁悶有人分擔的時候,你的悲傷也就減少了一半。

  儀式感來幫你!整理書桌,對鏡微笑

  生活需要儀式感,開學也一樣,講究學習的儀式感,可以幫助我們喚醒學習的動力狀態,從而提高我們的學習效率。

  例如,你需要收拾和清理一下自己的學習環境,整理書桌,整理自己的書架,因為雜亂的環境會產生很多的干擾因素,也會讓你提不起精神來干活;你可以每天都準備好一套第二天要穿的干凈校服,出門前整理自己的儀容儀表,對著鏡子滿意地點點頭,然后帥氣靚麗,朝氣蓬勃地走進學校。

  在學校里,和老師之間的互相問候,也是學校一個重要的儀式感,這也是校園一道美麗的風景線。這樣的儀式感能帶給你一種很不一樣的精神狀態。

  目標來幫你!定小目標,找好榜樣

  新學期是一段新的旅程,旅程沒有方向就會迷茫。因此開學的初期,不妨給自己制定一個容易達到的小目標,它可以是生活上的:比如我要逐漸地遠離電子產品;也可以是學習上的:比如在第一個星期里,每節課我都要認真地做好課堂筆記;還可以是人際關系上的:比如我要記得多贊美他人。

  這些小目標完成后,你還可以給自己一些小小的獎勵,例如好好吃一頓。有了目標的指引,你會更有方向,每天的生活也會更加充實,有收獲。

  在制定目標的時候,要注意目標不宜過大、過難,特別是對于畢業班的同學來說,雖然畢業考試近在眼前,但是一個個相對容易完成的小目標匯聚起來,才是通往下一站的堅實步伐。

  在這個過程中,如果你能夠找到一個優秀的伙伴,把他當作自己的榜樣,那就更好了。我相信這個榜樣一定會是你通往下一站的“神助攻”。

  專業人士來幫你!積極求助,看清前路

  當你發現自己在開學后的一段時間,仍然無法適應學校的學習生活,或者有難以擺脫的負面的心境時,你就需要尋求專業人士的幫助了。

  學校的心理老師一定會盡力用他的專業知識帶你走出迷霧,看清前路,并且這個過程還是保密的,所以不要有顧慮,趕快去尋求專業人士心理老師的幫助,也可以及時通過教育、衛健、共青團等部門的各類心理咨詢熱線尋求幫助(詳見文章最后)。

  下一站,你好!

  同學們可以把開學所遇到的困難都羅列出來,寫在一張紙上,然后我們試試在一個月之后再打開這個清單,回望這些難題。

  你會發現,這些難題中的絕大多數其實已經在悄無聲息之間被你打敗了。很多此時此刻看起來很難的事,放在人生的長河當中,只不過是一瞬間而已。因此無論什么時候,我們都要說一聲:“下一站,你好!”因為只要相信未來,希望就在前方。

  祝大家開學愉快!

  全市未成年人心理咨詢與援助聯系方式

  1、廣州市未成年人心理咨詢與援助中心

  地址:越秀區桂花崗東1號廣州大學1號樓6樓601-607室(廣州大學桂花崗校區內)

  QQ咨詢:428038776

  咨詢電話:86335333

  2、越秀區未成年人心理咨詢與援助中心

  地址:越秀區廟前直街1號

  QQ咨詢:2697208530

  郵件咨詢:[email protected]

  3、海珠區未成年人心理咨詢與援助中心

  地址:廣州市江南外國語學校(南校區)“悠揚樓”三樓、四樓

  熱線預約:84351526轉412

  微信咨詢:17512921550

海珠區未成年人心理咨詢與援助中心.jpg

  4、荔灣區未成人心理咨詢與輔導中心

  地址:荔灣區西華路太保直街1號(廣州市第四中學高中部校內)

  郵箱:[email protected]

  5、天河區未成年人心理輔導與援助中心

  地址:天河區石牌街道龍口西路82號(天河區少年宮內)

  郵箱:[email protected]

  6、白云區未成年人心理咨詢與援助中心

  地址:白云區七星崗環崗二路11號(白云區顏樂天中學校內)

  郵箱:[email protected]

  咨詢電話:86314627

  7、黃埔區未成年人心理輔導與援助中心

  地址:黃埔區香雪七路1號

  微信咨詢:82111480

黃埔區未成年人心理輔導與援助中心.png

  8、花都區未成年人心理咨詢輔導中心

  地址:花都區建設路52號

  咨詢電話:86812121

  郵箱:hdxl2020@163.com

  9、番禺區未成年人心理輔導與援助中心

  地址:番禺區迎星中路32號番禺區星海青少年宮星藝樓C104室

  微信群:番禺區心理輔導與援助中心

  電話:39995555

  10、南沙區青年之家

  地址:南沙區裕和街11號

  郵箱:[email protected]

  掃碼咨詢:

南沙區青年之家.jpg

  11、從化區青少年愛心陽光熱線

  地址:從化區新城路西寧橫街71號

  熱線電話:18925089586

  掃碼咨詢:

從化區青少年愛心陽光熱線.jpg

  12、增城區心理健康發展指導中心(增城中學分站)

  地址:增城區荔城大道420號

  郵箱:[email protected]

  咨詢電話:15818122800

  13、廣州市心理危機研究與干預中心

  咨詢電話81268045

  14、12355廣州青少年服務臺

  咨詢電話:12355

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